Дневник благодарности. что это такое и как вести его правильно
Наша повседневность далеко не всегда оставляет место для ощущения оптимизма. Говорят, чтобы не упустить те проявления счастья, которыми вдоволь насыщен каждый день, стоит завести дневник благодарности и регулярно с ним взаимодействовать.
Ранее мы уже писали о дневнике самопрограммирования. В этой же статье мы раскроем тему о том, как правильно вести дневник благодарности.
Действительно, как часто мы мечтаем о существенном улучшении качества жизни, об изменении в лучшую сторону собственного мышления, о том, чтобы стать личностью более многогранной? При этом, надеяться на какие-нибудь спонтанные перемены, которые чудесным образом произойдут сами по себе, не требуя выполнения конкретных действий, никакого смысла нет.
Многие известные мотивационные тренеры, утверждают, что именно благодарность выступает универсальным языком счастья.
По этой причине, те люди, которые практикуют ведение дневника с различными благодарностями, не только получают ощутимую и достаточно мощную поддержку от Вселенной, но и также способны самостоятельно откорректировать те значимые для них стороны жизни, которые требуют развития. Сегодня ведение такого дневника можно назвать по праву одним из самых эффективных и востребованных способов.
Дневник благодарности: что он собой представляет?
По своей сути, дневник благодарности – это разновидность личной тетради либо же записной книги, куда человек записывает все те жизненные моменты, события, взаимодействия с людьми, которым он искренне благодарен. Дневник с прописанными благодарностями является действенным психологическим инструментом, благодаря которому возможно улучшить настроение, кардинально изменить свое мироощущение и повысить самооценку.
О том, что чувство настоящей благодарности обладает уникальной силой, осведомлены не только «просветленные» люди и психологи, но также и бизнесмены, работники офисов и даже домохозяйки, ведущие размеренный образ жизни. Часть психологов дневник благодарности сравнивают с неким приемником, что помогает быстрее настроить течение жизни на положительную волну. Многие люди, которые ведут подобный дневник, делятся тем, что для них он стал отличным способом закрепить свои достижения, моменты триумфа и долгое время пребывать на пике успешности.
Данную тетрадь можно приобрести уже готовую либо по желанию изготовить самостоятельно.
Как работает такой дневник благодарности?
Только начиная вести дневник с прописыванием благодарностей, человек нередко вынужден принуждать себя выискивать какие-то положительные аспекты собственной жизнедеятельности. Его сознание в это время получает полностью новую установку и наилучшим образом стремится ее реализовать. Далее к работе приступает механизм формирования привычек.
Важно:
По мнению экспертов, для полноценной перестройки сознания и образования устойчивой привычки отмечать благоприятные жизненные события, необходимо вести дневник благодарности не менее, чем 3-4 месяца.
После того, как ваше сознание перестроится полностью и у вас сформируется достаточно крепкая привычка, ваш внутренний настрой и отношение к обстоятельствам жизни изменятся самым кардинальным образом. Более позитивная точка восприятия окружающего мира не только позволит вам открыть новые возможности для применения внутреннего потенциала, но даст вам возможность стать намного успешнее и счастливее. Вы начнете заводить знакомства с приятными и интересными людьми, что в итоге будет позитивно сказываться на вашей жизни.
Ведя дневник благодарности регулярно, вы будете ощущать прилив оптимизма, свежих сил и энергии. Это будет происходить даже с теми людьми, которые про подобные чувства уже успел давно забыть.
Убедиться в очередной раз, что окружающий мир разнообразен и прекрасен, совершенно не сложно. Для этого только стоит не пожалеть буквально минут пятнадцать в день. Стоит однажды ввести это в хорошую привычку, как жизнь вновь заиграет и заискрится.
Дневник благодарности: как вести правильно
На первый взгляд, все предельно просто – берешь чистый лист и записываешь все свои благодарности.
Однако, чтобы такой дневник стал мощным психологическим инструментом и приносил максимальную пользу, следует научиться грамотно его вести.
Ниже рассмотрим ключевые правила, которые специалисты советуют четко соблюдать для быстрого достижения желаемых результатов.
1. Делайте записи вручную
Предпочтительнее, чтобы дневник благодарности был бумажным, а не в электронном варианте. Это даст возможность сильнее прочувствовать благоприятную ситуацию. Вдобавок, если записывать от руки, привычка регулярно делать благодарственные отметки выработается намного быстрее.
2. Первых 100 благодарностей
Начинайте свой дневник благодарности минимум со ста признательностей. Здесь можно благодарить все – людей, родных и не только, окружающую природу либо шеф-повара в ближайшей кафешке, Мироздание или себя лично.
Принципиально важно:
Выполнить анализ своей жизни и отыскать в ней сотню явлений, за которые вы искренне признательны. Со временем ведение дневника станет более непринужденным и приятным.
3. Понемногу, но каждый день
Необходимо для себя установить минимальное число обязательных ежедневных благодарностей. Для начала можно отмечать примерно 5-10 пунктов и затем увеличивать их количество. Первое время находить хорошие моменты в таких количествах может показаться достаточно непростым занятием. Однако, пройдет какое-то время, и вы без затруднений сможете это делать.
4. Никаких мелочей не бывает!
Откажитесь относиться к разным мелочам, как к должному. Любые действия людей, хоть немного улучшающие ваш день, уже заслуживают личной признательности и соответствующей отметки в дневнике. Это в очередной раз подтвердит, что вы не брошены и не одиноки.
5. Не забывайте о себе
Необходимо записывать признательности в дневник благодарности не только Вселенной, своим близких, друзьям, случайным незнакомым, но также и себе лично.
Подобная благодарность самому себе нередко способна творить самые настоящие чудеса.
К примеру, человек начинает осознавать, что ему под силу покорить самую крутую и неприступную вершину жизни! Вдобавок, можно прибегать к безличностной благодарности: благодарю за мое крепкое здоровье, благодарю за мое приподнятое настроение и пр.
6. Благодарите и за плохое
Постепенно необходимо научиться быть признательным и за те ситуации, которые кажутся неудачными. Как показывает практика, разного рода провалы и проблемы – это просто опыт.
В перспективе обстоятельства зачастую складываются так, что изначально негативное событие имеет в итоге положительное влияние.
7. Дневник благодарности должен выглядеть эстетичным
Сам по себе блокнот с благодарственными записями должен способствовать возникновению позитивных эмоций. Рекомендуется оформить его как-то оригинально, чтоб лишний раз хотелось заглянуть в него. К тому же, непосредственно процесс творчества уже способен подзарядить оптимизмом.
8. Перечитывайте свои предыдущие записи
Важно:
Время от времени заново перечитывайте свой дневник.
Это гарантированно вас приободрит и позволит не забывать о всех тех чудесах, которые с вами уже произошли, а также замотивирует продолжать ведение признательных записей.
Писать дневник благодарности или нет?
На самом деле, намного привычней постоянно быть несчастным, нежели обрести гармонию с миром и спокойствие. Легко свыкнуться с мыслью, что все везде плохо и безнадежно. Но, забывать о том, что жизнь человека лежит только в его собственных руках, совершенно не стоит. Только он сам в силах изменить ее к лучшему. Когда вы начнете отмечать, что какой-то незнакомец открыл вам дверь, соседка подметает лестничный пролет, а мама каждый день для вас готовит вкусный ужин, то ваше отношение к окружающим людям и в целом к жизни меняется сразу же. Дневник помогает не зацикливаться на негативных эмоциях и критике, а наоборот отыскивать все новые поводы для благодарности и удовлетворения.
Такой дневник благодарности способен научить вас радоваться даже небольшим мелочам.
Вы осознаете, что Вселенная дает каждому человеку очень и очень много, хотя ему при этом ничем не обязана. Поняв, что у вас уже имеется все требуемое для счастья, вы сможете устранить внутреннее недовольство и дискомфорт.
Обязательно начинайте записывать собственный дневник благодарности, как вести правильно такую практику вы уже знаете, и наслаждайтесь многочисленными переменами в лучшую сторону!
